含烟酸的食物有哪些 烟酸含量高的食物

烟酸是人体所需的营养素，也是维生素B3。如果人体缺乏这种物质，可能会有一些心理或生理疾病。因此，我们有必须在日常饮食中补充烟酸。下面我们来看看含烟酸的食物有哪些。

含烟酸的食物有哪些

1.蛋奶制品

蛋奶制品如乳酪、鸡蛋中的烟酸含量虽然不高，但是这两种食物中的色氨酸含量高，在人体内可以转化为烟酸，所以也可以被视作可以补充烟酸的食物。烟酸含量较高的蛋奶制品有牛奶、干酵母、奶酪、鸡蛋等。

2.蔬菜

富含烟酸的蔬菜主要集中在真菌类蔬菜中，有口蘑、香菇、红菇、羊肚菌、草菇、榛蘑、银耳。真菌类蔬菜在清洗过程中注意泡水时间不要太长，以免烟酸流失。

3.动物性食物

烟酸在人体内可以转化为烟酰胺，此外人体还有一种烟酸的衍生物尼克酰胺，与烟酸具有同样重要的作用。动物性食物中烟酸的主要存在形式是烟酰胺，富含烟酰胺的动物性食物有火鸡肝、猪瘦肉、羊肝、猪肝、牛肉、三文鱼、鲑鱼、猪肾、鸭肝等。

4.谷物

谷物中烟酸的存在形式就是维生素B3，且80%~90%的量富含于谷物的种皮中，所以精加工的谷物，维生素B3的损耗比较大，这也是为什么近年来推崇吃粗粮的原因。富含烟酸的谷物有花生、黑米、全麦、麦麸、麦片、黄豆、麦芽、大米等。

相信大家看完上文的介绍后，对含烟酸的食物有哪些已经有了更多的了解了，希望以上内容可以帮助到大家，